«МИСЛИТИ І ЖИТИ ІНАКШЕ: ЯК ПРАЦЮЄ КОГНІТИВНО-ПОВЕДІНКОВА ТЕРАПІЯ»

Основна ідея КПТ полягає в тому, що наші думки, емоції та поведінка взаємопов’язані. Часто саме спотворене сприйняття себе, інших і світу є причиною тривалого емоційного дискомфорту. Наприклад, людина, яка постійно думає «Я нічого не вартий», може уникати можливостей, ізолюватись від близьких і з часом впадати у депресію.

КПТ допомагає:

• виявити та кинути виклик автоматичним негативним думкам
• змінити деструктивні переконання
• вивчити нові моделі поведінки, які сприяють адаптації
• знизити симптоми розладу та покращити загальне функціонування.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) — один із найбільш досліджених і науково обґрунтованих методів психотерапії у світі. Її ефективність підтверджена у понад 200 клінічних дослідженнях, у тому числі — міжнародних метааналізах.

Метод показує високу результативність при роботі з депресією, тривожними розладами, ПТСР, панічними атаками, обсесивно-компульсивним розладом (ОКР), розладами харчової поведінки, а також у супроводі пацієнтів з хронічними захворюваннями.

КПТ визнана Всесвітньою Організацією Охорони Здоров’я (ВООЗ) та включена до національних і міжнародних клінічних рекомендацій як терапія першого вибору при широкому спектрі психічних розладів.

• В Україні, згідно з Законом «Про систему охорони психічного здоров’я» (від 21.12.2023 № 3490-IX), психотерапевтична допомога повинна надаватися на основі доказової практики та міжнародно визнаних стандартів якості. Закон закріплює право людини на доступ до науково обґрунтованих методів допомоги, а також зобов’язує фахівців дотримуватися принципів ефективності, безпеки, добровільності та людиноцентричності.
• КПТ повністю відповідає вимогам Закону як доказовий, безпечний і міжнародно визнаний метод, рекомендований для надання психотерапевтичної допомоги в державному та приватному секторах охорони психічного здоров’я.

Який формат має терапія?

КПТ – це активна співпраця між терапевтом і клієнтом. На сесіях ми разом досліджуємо ситуації, що викликають стрес, аналізуємо думки та емоції, формуємо нове бачення проблеми. Клієнт отримує домашні завдання, вчиться розпізнавати автоматичні думки, вести щоденники спостережень, тестувати свої переконання.

Мета терапії — розвинути у клієнта навички самодопомоги, щоб він міг бути собі «психотерапевтом» і після завершення терапії.

Що відрізняє КПТ від інших методів?

На відміну від підходів, які стимулюють «позитивне мислення», КПТ не прагне змусити людину бачити світ у рожевому кольорі. Це про розвиток реалістичного, гнучкого і корисного мислення. Зверніть увагу - КПТ може поєднуватися з іншими методами, залежно від потреб клієнта.

КПТ  -

• не ігнорує біль, а допомагає його осмислити;
• не дає порад, а вчить думати по-іншому;
• не будує ілюзій, а звільняє від них.

Приклад з практики. Жінка, 30 років, звернулася з проблемою повторюваних труднощів у романтичних стосунках. Вона починала відносини, але вже через деякий час відчувала емоційне виснаження, розчарування і бажання дистанціюватися. Жінка казала: «Мені здається, я не здатна на здорові стосунки» або «Я завжди обираю «не тих чоловіків». У процесі терапії ми виявили автоматичну думку: «Якщо я проявлю себе справжньою - мене залишать». Це призводило до постійного самоконтролю, підлаштовування, відчуття напруження і недовіри. У минулому ця модель формувалася через в небезпечному досвіді дитячих стосунків із батьками, де любов залежала від «зручності» і слухняності. В терапії ми поступово працювали над усвідомленням цих шаблонів, переосмисленням, модифікацією дисфункціональних переконань, тренуванням відкритої комунікації та самопідтримки.

Нове переконання, яке з’явилось у клієнтки: «Я маю право бути собою в стосунках. Справжня близькість — це не про контроль, а про довіру». З часом жінка почала спокійніше реагувати на коливання у взаємодії, навчилася говорити про свої потреби й відмовилася від ролі «ідеального партнера». Це дало їй відчуття внутрішньої стабільності та впевненості у побудові здорових відносин)

Кому підходить КПТ?

Метод ефективний для:

• дорослих і підлітків
• людей у кризі
• тих, хто стикається з повторюваними життєвими сценаріями, що приносять біль
• клієнтів, які хочуть не просто виговоритися, а діяти і змінюватися.

Чому варто звернутися саме зараз?

Психічне здоров’я — не розкіш, а основа якісного життя. КПТ допомагає не тільки зменшити симптоми, а й змінити спосіб мислення та дії, які можуть роками тримати людину в пастці стресу або внутрішньої боротьби.

У Клініці ментального здоров’я ми працюємо згідно з найвищими стандартами, дотримуючись етичного кодексу та принципів доказової практики. Запрошуємо вас у терапевтичну подорож до себе — через діалог, партнерство та внутрішню зміну.

Слідкуйте за нами, і вже наступна стаття буде на тему «Які техніки використовуються при КПТ?»

Автор статті – Наталія Гуцуляк, психолог Клініки ментального здоров’я Тетяни Никифорової